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世界卫生日:健康生活方式如何养成?

世界卫生日:健康生活方式如何养成?

  • 分类:健康宣教
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  • 发布时间:2023-04-07 09:52
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世界卫生日:健康生活方式如何养成?

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每年的4月7日是“世界卫生日”。1950年起,世界卫生组织每年为世界卫生日选定一个主题,突出世卫组织关注的重点领域。维持身心健康是人类追求的目标,也是人类孜孜以求、不断研究的重要课题。那么,我们该如何做,才能更好地实现目标呢?

什么是健康生活方式?

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。随着社会经济的发展,人们的健康观念也随之发生了变化,人们越来越重视健康生活方式的重要作用。

河南省优秀中医药科普巡讲专家、河南省中医院治未病科副主任吕沛宛介绍,世界卫生组织对健康的定义是:健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。生活则是指为生存发展而进行的各种活动,也是人类生命的所有的日常活动和经历的总和。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。

其实,在几千年前,我们的祖先就对健康生活方式进行了总结和概括,《素问·上古天真论》说:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳……美其食,任其服,乐其俗……”这些都是我们要遵循的。

如何养成健康生活方式?

健康生活方式的管理核心是养成良好的生活习惯,但是好习惯不是三两天就可以养成的。以前人们都是制订一系列的健康计划,靠自己的毅力自觉执行,由于较枯燥难坚持,通常半途而废的居多。现在人们也可以借助移动互联网健康管理工具,更快速地养成良好生活习惯。

吕沛宛说,天下大事,必做于细,天下难事,必做于易。不良生活习惯不仅会导致现阶段的一系列疾病,而且会为我们的身体健康埋下隐患。养成健康的生活习惯,需要坚持从日常做起,最基本的要做到以下几点:

饮食有节。首先是一日三餐要有规律,做到每天按时吃饭;其次是要有节制,做到荤素搭配,营养均衡,不偏食,不暴饮暴食;其次是饮食要干净,不吃不洁之品,饭前洗手,注意卫生;最后饮食还要随着季节的变化而变化,多食用当地产的应季食物。

起居有常。作息时间要安排合理,总体来说尽量做到“日出而作,日落而息”。从季节方面分,春三月宜晚卧早起,以顺应春季的升发之性;夏三月宜晚卧早起,无厌于日;秋三月宜早卧早起,与鸡俱兴;冬三月早卧晚起,必待日光,以适应冬季的收藏之性。

不妄作劳。首先是不可过度劳累,谚语说“能走千里远,就怕一日赶”,要做到劳逸结合;其次是要避免过度的房事;第三,运动要适度,以达到“形劳而不倦”的效果。

保持良好心态。在情志上,凡事要顺应自然、少私寡欲、恬淡虚无,只有做到“志闲而少欲,心安而不惧”,才能“气从以顺,各从其欲,皆得所愿”。

摒弃不良习惯。很多人并不注意养生,“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节”(摘自《素问·上古天真论》),就是对很多人生活状态的生动描述。过度饮酒,胡吃海喝,贪凉饮冷;长期熬夜,过度劳累;畸形追求时尚,穿薄透露;放纵欲望,性生活不节制;长期不运动锻炼……这些都是大家平时应该注意纠正的不良生活习惯。

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